Палки для скандинавской ходьбы Gekars Eko

Что такое скандинавская ходьба с палками, и почему она так называется

Скандинавскую ходьбу с палками можно назвать и вариантом уличного фитнеса, и лечебной физкультурой, и видом спорта, и отличной альтернативой активного отдыха. Заключается она в том, что человек надевает удобный для движения спортивный костюм, обувает ноги в кроссовки с гибкой прочной подошвой, берёт в руки специальные палки и отправляется вышагивать по просторам парка, леса, равнины или пересечённой местности, наслаждаясь радостью от свободы движения. А называется данный вид ходьбы скандинавским потому, что зародился в странах Скандинавии, а вернее, в Финляндии.

Изначально ей пользовались скандинавские лыжники профессионалы, чтобы не растерять за лето своё спортивное мастерство и сохранить в надлежащем тонусе мышцы. Затем на финскую ходьбу с палками обратили внимание доктора, и она обрела ещё одну функцию – оздоравливать и восстанавливать подорванные силы людей с болезнями опорно-двигательной, сердечнососудистой и дыхательной системы. А в 90-ых годах прошлого века этот вид ходьбы завоевал почти весь мир и получил статус самостоятельного спорта.

В наши дни северная или нордическая ходьба с палками (это другие названия нашей героини) покорила сердца миллионов людей по всему земному шару. Ведь заниматься ей могут и здоровые, и больные, и молодые, и пожилые, и взрослые, и дети, и даже беременные женщины. Освоить технику этой ходьбы совсем несложно, а тренироваться можно даже в кругосветном плавании. Для этого подойдёт и обычная палуба любого корабля, хотя на многих современных лайнерах имеется специальная дорожка. Одним словом, данный вариант активности прост, лёгок и доступен, однако у него, как и у всего на этом свете, есть две стороны медали, полезная и не очень, давайте с ними разберёмся.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом .

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономична — нужны лишь специальные палки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц .
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

О ПОЛЬЗЕ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Во время пеших прогулок с палками тренируются практически все группы мышц, значительная нагрузка приходится на спину и плечевой пояс. В то же время, опора на палки снижает давление на нижние конечности, поэтому данный вид лечебной физкультуры с успехом применяют для лечения заболеваний сустава и позвоночника. Занятия скандинавской ходьбой безопаснее бега и эффективнее обычных пеших прогулок. Особенно полезны они для пожилых пациентов, которым с трудом даются многие физические упражнения.

Клинические исследования показали, что у людей, практикующих скандинавскую ходьбу, наблюдаются значительные улучшения здоровья:

• уменьшается количество холестерина в крови;
• ускоряется метаболизм;
• активнее выводятся токсины;
• восстанавливается нормальная работа внутренних органов;
• нормализуется дыхательная функция;
• тренируется сердечная мышца;
• улучшается координация движения, осанки, восстанавливается чувство равновесия;
• снижается лишний вес;
• пропадают последствия депрессий и стрессов, бессонница.

ПОКАЗАНИЯ

В санатории имени Станко скандинавскую ходьбу включают в реабилитационные курсы при лечении:

• остеохондроза;
• радикулита;
• артритов;
• артрозов;
• сколиоза;
• неврозов;
• артериальной гипертензии;
• бронхиальной астмы;
• ожирения и др.

Кроме этого, скандинавская ходьба показана при риске развития атеросклероза, остеопороза, инфаркта, инсульта.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

У скандинавской ходьбы не имеется противопоказаний. Она несет пользу пациентам всех возрастов и с разной физической подготовкой. Однако занятия могут принести вред, если выходить на оздоровительную прогулку при рекомендованном постельном режиме, обострении хронических заболеваний (с сильным болевым синдромом и др.), воспалительных процессах с повышением температуры. Основное правило занятий – не допускать перегрузок организма.

КАК ЗАНИМАЮТСЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ В САНАТОРИИ

Скандинавской ходьбой в санатории можно заниматься, начиная с первых дней пребывания. Для начала физическая нагрузка очень незначительна, но по мере обучения и адаптации усложняется маршрут и увеличивается темп шага. Продолжительность и интенсивность прогулки зависит от состояния пациента. По мнению инструкторов, на физкультурные прогулки следует выходить не менее 2-3 раз в неделю, как минимум, на 30 минут.

В нашем санатории групповые или индивидуальные занятия проводит профессиональный тренер ЛФК на улице в любое время года. Прохождение маршрутов сочетается с гимнастическими упражнениями. Сначала пациента обучают основным правилам техники скандинавской ходьбы, дают рекомендации по правильному подбору инвентаря, чтобы по возвращении домой человек продолжал занятия самостоятельно.

Ежедневные тренировки по технике скандинавской ходьбы помогают восстановить здоровье, продлить молодость, зарядиться хорошим настроением, обрести стройность фигуры. Приезжайте в санаторий имени Станко, где Вас приобщат к миллионам поклонников оздоровительных прогулок с палками.

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

• Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
• Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
• Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
• Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

Инструкция: правильная техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы с палками имеет много общего с ходьбой на лыжах, но характеризуется своими нюансами.

Встаньте в начальное положение — стойте на месте, взгляд должен быть направлен вперед. Выпрямите спину, туловище требуется слегка (не сильно) наклонить вперед. Расправьте плечи, но не поднимайте их, не должно быть сильного напряжения.

Затем возьмите рукояти тростей в руки. Удерживать ручку кистью следует надежно, но без избыточного напряжения. Наденьте на запястье фиксирующий ремешок — он предохраняет палки для скандинавской ходьбы от падения, даже если вы случайно выпустите рукоятку из рук. Далее начинайте движение по принципу диагонального хода: когда правая рука идет вперед, одновременно перемещается вперед левая нога, и наоборот.

Пройдите небольшое расстояние, и затем сконцентрируйтесь на палках. Когда рука с тростью идет назад, отталкивайтесь палкой и переносите массу на неё. От силы отталкивания зависит создаваемая нагрузка на плечевой пояс. Когда рука отведена за туловище, то в конечной стадии движения она должна быть распрямлена в локтевом суставе.

Стремитесь поддерживать ритм ходьбы и выполнять движения наиболее синхронно. Не отводите руки вперед и назад на угол, больший, чем 45° по отношению к туловищу.

Когда рука отведена назад, то кисть требуется расслабить. Трости вы не потеряете благодаря фиксирующему ремешку. Когда рука находится спереди по отношению к туловищу, то она становится опорной и рукоятку палки требуется сжать более сильно.

При скандинавской ходьбе необходимо следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы. Когда вы идете, то необходимо сначала ставить стопу на пятку, а затем при выполнении шага переносить вес тела на носочную часть стопы.Стремитесь, чтобы шаг был наиболее широким, но также естественным и удобным для вас.

Самые распространенные ошибки в технике скандинавской ходьбы с палками

Как и в любом виде спорта, практикой финской ходьбы выявлены типовые ошибки, которые нередко встречаются у начинающих. Для того, чтобы обеспечить наилучший результат от тренировок, стремитесь исключить их.

1. «Иноходь» — при этой ошибке нарушается принцип диагональной ходьбы, то есть рука и нога с одинаковой стороны выполняют движение в один и тот же момент времени в одну и ту же сторону;
2. Нельзя располагать локти очень близко к туловищу;
3. Корпус не должен находиться в прямом положении — нужно немного наклонить туловище вперед;
4. Часто встречается ошибка, когда трости просто волочат за собой, вместо того, чтобы опираться на них руками. В данном случае утрачивается одно из основных преимуществ финской ходьбы — включение в работу аппарата рук и плечевого пояса;
5. Также нередко встречается ошибка, иногда называемая . При этой ошибке сразу обе трости выдвигаются вперед, и человек слишком сильно опирается на них;
6. При финской ходьбе нельзя расставлять ноги избыточно широко;
7. Во время ходьбы не ставьте трости на слишком большом расстоянии от тела;
8. Не следует высоко поднимать плечи, не должно быть избыточного напряжения в плечах.

Занятия скандинавской ходьбой следует завершать в медленном темпе. После ходьбы необходимо выполнить завершающие упражнения — заминку. В неё необходимо включить упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, их можно при необходимости дополнить другими упражнениями — например, для коррекции фигуры.

Какая продолжительность тренировок является оптимальной?

Продолжительность тренировок определяется индивидуальными особенностями и целями, которые вы стремитесь достичь. Считается, что для поддержания хорошей формы следует заниматься 2–3 раза в неделю, длительность тренировок — 30–40 минут. Так или иначе не следует стремиться сразу бить рекорды и доводить себя до сильной усталости.

Стремитесь к улучшению техники скандинавской ходьбы с палками, и уже после нескольких занятий вы начнете добиваться нужного вам результата.

Снаряжение

Для скандинавской ходьбы с палками инструкций, относительно одежды нет. Есть советы. Так же как и нет для скандинавской ходьбы с палками техники.

Если в вашем городе есть клуб такой ходьбы, там вам наверняка предложат специальные шапки, кроссовки, штаны.

По факту же, одежду вы можете купить в любом спортивном магазине. Она подойдет для любых пеших прогулок. Вы можете надеть обыкновенную удобную одежду в соответствии с сезоном. Учитывайте степень нагрузки, которую хотите дать – если будете активно двигаться и потеть, нужно одеваться легче, чем в случае неторопливой прогулки.

А вот с палками уже сложнее. Как их выбрать – подробно описано в этой статье. Просто запомните, что лучше брать Exel или Leki, Ergoforce. А длина подбирается исходя из вашего роста – умножьте его в см на 0,68 (для пожилых людей на 0,66) и округлите до числа, кратному 5.

Скандинавская ходьба и все-все-все

• Что такое скандинавская ходьба
• История
• Применение
• Польза и вред
• Противопоказания
• Как правильно заниматься?
• Как подобрать палки?
• Скандинавская ходьба и санатории

Что такое скандинавская ходьба?

Суть скандинавской ходьбы кроется в специально разработанных палках и строгости в движении: определенные скорость и повороты тела, всегда равные промежутки между шагами. Для такого упражнения не подойдут шесты бо или обычные крепкие ветки из леса в деревне, как и обычная скорость ходьбы. Скандинавскую ходьбу иногда называют нордической или северной, но такие названия используют скорее поклонники спортивного занятия.

История происхождения скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба стала популярна в 90-ых годах прошлого века, но сама её суть зародилась в древности, когда пастухи для облегчения ходьбы в горах использовали палки в качестве опоры. Примерно в сороковых годах XX века лыжники обнаружили для себя новый способ тренировки без самих лыж: скольжение по снегу с одними только палками в руках. Настоящий бум скандинавской ходьбы случился, когда в 1997 году финская компания выпустила специальные палки для ходьбы (нордики), а позже в том же году в Финляндии открылось несколько точек обучения спортивной ходьбы с ними. Старт-ап имел оглушительный успех, и вскоре свежий тренд для оздоровления переметнулся и в другие страны.

Применение

Варианты применения скандинавской ходьбы в оздоровлении очень разнообразны: от классического облегчения при подъеме в гору и укрепления мышц всего тела до увеличения работоспособности сердца и снижения избыточного веса. Нордическая ходьба также помогает в восстановлении после травм опорно-двигательной системы и подходит в качестве тренировки равновесия, выносливости и координации у людей с заболеваниями нервной системы.

Важным плюсом скандинавской ходьбы является её доступность всем возрастам и полам: заниматься с нордиками могут и дети, и взрослые, и пенсионеры.

Совет от VETLIVA: собираетесь заниматься финской ходьбой, чтобы похудеть? Для начала необходимо выяснить причину набора лишнего веса: если это нарушение метаболизма, ходьба может не помочь справиться с ожирением. О том, как лечить нарушение обмена веществ и чем он может быть вызвано, читайте в нашей статье.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Как и любая другая спортивная (в нашем случае околоспортивная) дисциплина, северная ходьба приносит свою пользу и имеет целый ряд положительных моментов, а при неправильном занятии способна нанести вред организму.

Плюсы скандинавской ходьбы:

задействует группы мышц верхней части тела, которые при обычной ходьбе не получают нужное количество нагрузки;

сжигает на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе;

отличный вариант для людей, которые по медицинским показаниям не могут выходить на пробежки (травмы, болезни костей и позвоночника и т.д.);

помогает при ишемической болезни сердца и других подобных заболеваниях, болезнях органов дыхания, нарушении обмена веществ и даже депрессии;

дает необходимое количество ежедневной физической нагрузки для поддержания тела в тонусе.

Умеренные занятия скандинавской ходьбой, даже при всей неосторожности, не смогут навредить, разве что если вы умудритесь споткнуться о собственные палки. Весьма редкими проявлениями отрицательного влияния на организм являются обострения хронических и острых инфекционных заболеваний (в таком случае необходимо проконсультироваться с врачом). И, разумеется, нордическая ходьба противопоказана людям, которым назначен постельный режим.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

Список противопоказаний для скандинавской ходьбы не может соперничать со сложными процедурами или строгими диетами.

Консультация с врачом по поводу северной ходьбы необходима, если вы недавно перенесли операцию и находитесь в периоде восстановления, при нарушениях беременности, стенокардии, сколиозе, острых болезнях желудочно-кишечного тракта и воспалениях малого таза. Да и в принципе, если вы решили заняться северной ходьбой, убедитесь у своего доктора, что никаких противопоказаний не имеется.

Как правильно заниматься финской ходьбой

Как заверяют специалисты из области спорта и медицины, практически 90% всех, кто занимается финской ходьбой, просто стирает в пыль собственную обувь и недешевый инвентарь.

Необходимо соблюдать следующие инструкции:

используйте правильный инвентарь, то есть, специально подобранные нордики (собственно, те самые палки для скандинавской ходьбы, которые похожи на лыжные);

одевайтесь по погоде и не пренебрегайте термобельем и шапкой в зимнее время, иначе сеанс ходьбы принесет только разочарование и насморк;

начинайте с небольших нагрузок: держите руки, согнув их в локтях, около туловища, двигайтесь как при обычный ходьбе и привыкайте к весу инвентаря;

с каждой следующей тренировкой приподнимайте нордики выше и опускайте их под прямым углом на землю, не сильно припадая на них, но ощущая давление в мышцах;

делайте плавные и ритмичные шаги, но не сильно ускоряйте свой обычный шаг; ориентируйтесь на внутренние ощущения, и, если вам кажется, что ходьба дается вам слишком тяжело, снизьте скорость шага и постарайтесь идти плавнее;

не огорчайтесь, если вы выбрали скандинавскую ходьбу как метод похудения, а после первой тренировки ваша фигура не стала модельной: все приходит со временем, и чем дольше накапливались лишние килограммы, тем сложнее их прогнать.

Как подобрать палки?

Вопрос не сложный, а скорее забавный и интересный: на улице нередко можно встретить увлеченных «ходаков» с лыжными палками, тростями, ветками деревьев и даже костылями при явном отсутствии переломов. К скандинавской ходьбе стоит отнестись так же ответственно, как к выбору футбольного мяча: вы же не стали бы пинать по полю баскетбольный только потому, что это тоже мяч?

Вот несколько советов при выборе палок для северной ходьбы:

умножьте свой рост на 0.66, если собрались оздоровиться, и на 0.68 при желании похудеть: эта простая формула вычисляет идеальную длину палок именно для вас;

общая рекомендация при выборе нордиков: не старайся купить те, что подлиннее, мол, нагрузка больше — вы не сможете соблюсти правильную технику и будете испытывать дискомфорт;

для амортизации удара об асфальт и плитку на нордики стоит надевать резиновые наконечники, а с шипом из тугоплавкого металла на концах палок они прослужат дольше — тут выбор зависит от ваших целей;

используйте темляк (ремешок для удобного обхвата рукоятки), если он не шел в комплектации к палкам;

если опасаетесь за неправильный выбор или рассчитываете заниматься скандинавской ходьбой не один год, выбирайте телескопические нордики, которые можно удлинить или укоротить по необходимости.

Скандинавская ходьба и санатории

Как мы уже говорили ранее, скандинавская ходьба хороша сама по себе, но, как и любой другой метод оздоровления, гораздо лучше работает в комплексе с чем-то.

В нашем случае, этим чем-то являются санатории, где не только найдутся удобное место для скандинавской ходьбы и обученные инструкторы, которые помогут с первыми шагами, но и предлагается широкий спектр вспомогательных процедур и услуг:

после ходьбы для расслабления мышц и закрепления эффекта прекрасно подойдут массаж и лечебная ванна;

комплексные упражнения в местных фитнес-залах не дадут эффекту от ходьбы пропасть, если вы вдруг пропустите один день из-за плохой погоды на улице;

если вы собрались худеть с помощью финской ходьбы, то к ней нужно добавить разработанные в санаториях специальные диеты, которые приблизят вас к идеальной фигуре гораздо быстрее;

скандинавская ходьба помогает справиться с депрессией, но эффект будет ещё сильнее, если совмещать её, например, с флоатингом;

во время занятий спортом лучше находиться под присмотром врачей: в санаториях работают настоящие специалисты, которые всегда смогут дать совет по координации тренировки и провести нужный осмотр;

восстановление опорно-двигательного аппарата после травм должно проходить комплексно, поэтому помимо скандинавской ходьбы вам необходим ещё ряд процедур, которые можно посетить в санаториях Беларуси.

VETLIVA рекомендует: если вас напугало слово флоатинг, значит, вы ещё не читали нашу статью об этой уникальной процедуре! А если ваш страх вызван скорее невозможностью выбрать подходящий санаторий, ищите ответы, как это сделать, в нашем гайде по профилям белорусских курортов.

Скандинавская ходьба для людей «в возрасте»

ВОЗ рекомендует пожилым людям заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Одним из способов активности для человека преклонного возраста может стать скандинавская ходьба.

В статье мы рассмотрим:

История появления скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — вид оздоровительной ходьбы с использованием специальных палок. Придумали этот вид фитнеса в Финляндии профессиональные лыжники с целью поддержания спортивной формы летом. Впервые они начали практиковать ходьбу с палками еще в 50-е годы 20 века.

Активная популяризация этого вида спорта началась в 1998 году. Старт был положен в Финляндии, где в короткое время подготовили 2000 инструкторов и начали обучать ходьбе с палками население страны.

Сегодня скандинавской ходьбой занимаются миллионы человек во всем мире. В России ходьба признана на государственном уровне и включена в Всероссийский спортивный комплекс ГТО.

Как скандинавская ходьба влияет на здоровье

По исследованиям западных ученых ходьба с палками оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую систему, уменьшает боли в области шеи, спины и улучшает осанку. Она снижает нагрузку на суставы, увеличивает количество «позитивных» гормонов, повышает устойчивость к стрессам и положительно влияет на состояние людей с нарушениями психики, в том числе с деменцией и болезнью Альцгеймера.

Подтверждается исследованиями: Foley, 1994; Jordan, 2001; Morss et al., 2001; Porcari et al. 1997 Karawan et al., 1992; Attila et al., 1999; Wilson et al., 2001; Hagen, 2006; R.M.Klatz et al., 1999; Dharma Singh Khalsa, 1997; Stoughton, 1992; Mommert-Jauch, 2003

Schloemmer, 2005

В России скандинавская ходьба появилась в 2010 году и за прошедшее время российские ученые и медики провели ряд исследований.

Одно из таких таких исследований провели в 2011−2012 гг в Санкт-Петербурге сотрудники Центра здоровья на базе поликлиники № 34. Они пытались выяснить, как ходьба с палками влияет на здоровье женщин пенсионного возраста в возрасте 55−85 лет. В итоге исследовали отметили ряд существенных улучшений у пенсионерок, в частности:

— через 3 месяца произошла стабилизация, а через 6 месяцев снижение артериального давления. Как следствие, женщинам уменьшили дозу или рекомендовали отказ от препаратов, направленных на снижение давление

— уменьшились головные боли, боль в грудной клетке, боли в суставах и спине

— улучшились функциональные показатели: частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная емкости легких, при увеличении которой организм стал получать больше кислорода

— снизилась масса тела

— улучшилось качество жизни

Также заметно положительное влияние скандинавская ходьба оказывает на качество жизни пациентов с постменопаузальным остеопорозом и заметно помогает в реабилитации пациентов, перенесших инфаркт миокарда.

См. также
Полный текст доклада А.В.Волкова, В.В. Дейнеко, И.В. Колесникова по результатам исследования

Плюсы скандинавской ходьбы по сравнению с другими видами спорта

В исследовании, проведенном в США, ученые выяснили, что при занятиях скандинавской ходьбой со средней и высокой нагрузкой сжигается на 46% больше калорий по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой.

Во время ходьбы с палками задействованы около 90% мышц в одном упражнении. Для сравнения, при занятиях бегом задействованы 45% мыщц, при поездке на велосипеде — 50%.

На основании данных исследований
Karawan et al., 1992 и др
Cooper Institute, Dallas, TX, 2004

Показания и противопоказания врачей к скандинавской ходьбе

В целом врачи советуют занятия скандинавской ходьбой всем пожилым людям, и в особенности тем, кто имеет следующие 9 видов показаний:

— болезни опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз, сколиоз, артрит и другие

— болезни органов дыхания, в том числе при бронхиальной астме

— болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница

— нарушения психики, в том числе с деменцией и болезнью Альцгеймера

— ослабленный иммунитет, частые простудные заболевания

Перед началом систематических упражнений обязательно пройдите врачебный осмотр, включая определение состояние сердечно-сосудистой (ЧСС, АД, ЭКГ) и дыхательной систем, оценку связочно-суставного аппарата, мышечной системы. Скандинавская ходьба хоть в целом и полезна, все же имеет порядка 8 видов противопоказаний:

— частые приступы стенокардии в покое и при малых физических нагрузках

— нарушения сердечного ритма

— аневризма левого желудочка и аорты

— нарушения атриовентрикулярной проводимости высоких степеней

— недостаточно кровообращения II Б ст. и выше

— артериальная гипертензия со стабильно повышенным АДс выше 180 мм. рт. ст., АДд выше 110 мм.рт.ст.

— легочно-сердечная недостаточность II ст. и выше

— сопутствующие заболевания — полиартриты различной этиологии с нарушением функции суставов, дискогенные радикулиты, дефекты или ампутация конечностей

Техника скандинавской ходьбы

Базовые правила:

1. Выполняйте ходьбу ритмичными и попеременным передвижением вперед противоположных руки и ноги: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога.

2. Наклоняйте тело вперед, чтобы усердно работать руками и делать длинные шаги.

3. Ставьте палки вперед наискось под углом так, чтобы работа рук и движения ног были максимально свободными и широкими.

4. Делайте более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой.

5. Помогайте себе руками, как при подъеме по скользкой поверхности.

6. Отталкиваетесь палками для того, чтобы идти вперед.

7. Выносите палки ручкой вперед.

8. Начинайте шаг всей ступней, пятку подавайте вперед и завершайте шаг опорой на подушечки стопы.

Скандинавская ходьба с палками: польза, как правильно двигаться

Конечно, неправильная скандинавская ходьба может нанести вред для суставов. Чтобы не только получить удовольствие от ходьбы, но и повысить уровень своего здоровья, нужно учесть несколько особенностей прогулки с палками:

• Выпрямитесь, старайтесь держать спину прямо.
• Делая шаг одной ногой, необходимо параллельно делать взмах противоположной рукой.
• Ставить палку нужно на поверхность около опорной стопы.
• Темп желательно держать чуть интенсивнее, чем при обычной прогулке.
• Вдыхать нужно через нос, а выдох делать через рот. Если вы набираете большой темп, то дышать нужно глубоко и через рот.
• После тренировки рекомендуется заминка и растяжка на все группы мышц.